Как долго провисеть на турнике

E-mail: photo@amacumara.com

Аттракцион «Турник», который ежегодно появляется в многолюдных местах города, не дает покоя сотням людей. Например, крутящийся турник на Невском проспекте. Крутящийся турник с утолщенной перекладиной 32 мм, закрепленной на подшипниках, задача провисеть две минуты и заработать 1000 рублей. Как провисеть 2 минуты на крутящемся турнике? Тренироваться, так как законы физики не обмануть. Сила приложенная к барабану перекладины, заставляет его вращаться, чем больше масса тела, тем выше нагрузка на кисти рук и предплечья. Кулак постоянно стремиться разжаться, а мышцы предплечья не выдерживают нагрузки, поэтому жертва аттракциона срывается. Если ваш вес больше 70 кг, проходите с непоколебимым спокойствием мимо турника.

Что происходит с руками во время виса? Через минуты виса из кистей уходит кровь, они теряют силу хвата, поэтому следует напрягать кисти для обеспечения лучшей циркуляции крови. Можно попробовать узкий хват, чтобы опереть большие пальцы друг о друга.

Вис на крутящемся турнике можно разложить на три фазы. Первая фаза, когда нагружается изгиб в запястье, он меняет угол силы, действующей на пальцы. Это основная фаза, в которой человек может провисеть до 70% времени. В первой фазе нельзя перегружать пальцы. Вторая фаза, когда вис происходит на пальцах,в полную силу работают поверхностные и глубокие сгибатели пальцев. Во второй фазе натренированные пальцы дадут еще 30% времени. Третья фаза, когда остается висеть буквально 10 секунд, работают только глубокие сгибатели пальцев. Как правило в третьей фазе могут прибывать натренированные скалолазы, остальные жертвы неминуемо срываются.

Приветствую всех, заглянувших сегодня на нашу тренировку. Сегодня она будет несколько и непривычной для Вас. Скажите, наверняка практический каждый из Вас видел в людных местах своего города аттракцион, если его можно так назвать, «Крутящийся турник». Уверен, что многие проверили свои силы. Но многие ли смогли выиграть, то есть провисеть 2 минуты?

Думаю, что если среди Вас и найдутся такие, то единицы. И дело не в том, что я как-то недооцениваю Ваши возможности – я же сам Вас тренирую, просто это действительно крайне сложно. Поэтому сегодня предлагаю обсудить крутящийся турник как провисеть на нем хотя бы 2 минуты и что для этого надо.

На самом деле, существует немало споров о том, аттракцион ли это вообще. Сам факт того, что реально единицам удается справиться с крутящейся перекладиной многим дает основание полагать, что это очередной лохотрон. Однако поговорите с профессиональными скалолазами или с ребятами, занимающимися популярным сегодня среди активной, здоровой молодежи воркаутом – они не согласятся с такой характеристикой.

Время ЭКОНОМИТЬ! Предлагаю на минутку остановиться и ознакомить с возможностью выгодных покупок товаров в Китае на интернет площадке Aliexpress со скидкой 8,5% стать официальным партнером .

Многие из них для тренировок используют именно турник с крутящейся перекладиной, а скалолазы в своей подготовке используют такое приспособление, как «доска револьвер», лучше которой нету для того, чтобы разорить хитрых предпринимателей.

Да, кстати, чем еще скалолазы, как спортсмены, отличаются от остальных? Невероятной цепкостью пальцев, то есть развитым, супер-сильным хватом. Так что вот и весь секрет. Поэтому, чтобы понять, как удержаться на крутящемся турнике, я расскажу Вам, что такое «доска револьвер», и как покорители отвесных вершин укрепляют пальцы.

Техника висения

Что такое крутящийся турник, я думаю, понимает каждый? На всякий случай – это самый обычный турник, но с крутящейся перекладиной, то есть как только Вы возьметесь за нее, она начнет проворачиваться под Вашим весом, и, в итоге, Вы соскальзываете на землю. И действительно, даже тренированные парни не всегда оказываются в состоянии преодолеть барьер в 2 минуты. Первая причина этому – они просто не знают, как висеть правильно. Это означает, что должна быть определенная техника виса.

Читайте также:  Как лишить регистрации в квартире

Постараемся сейчас ее разработать вместе, внимательно изучив то, что происходит с руками, кистями и пальцами в процессе самого висения.

Первый этап – самый важный. Обратите на него внимание, потому что такой хват, скорее всего, Вам не знаком, но без него одолеть этот аттракцион Вам вряд ли удастся. Здесь больше всего нагрузка идет на сгибатели кисти. Таким образом, Вы как бы меняете угол силы, действующей на пальцы, что позволяет перераспределить нагрузку таким образом, чтобы вис как раз проходил не за счет хвата ими.

Именно поэтому техника виса, в первую очередь, заключается в том, чтобы первый этап продолжался как можно дольше, и дал пальцам возможность не нагружаться, так как все остальное время висения будет уже зависеть от пальцев.

Второй этап – это привычный нам прямой хват на турнике, который малоэффективен в случае с крутящейся перекладиной – не больше 1/3 от общего времени висения. Здесь вся нагрузка распределена уже на поверхностные и глубокие сгибатели пальцев.

Последний этап самый непродолжительный, и учитывая, что перекладина нестабильная, вряд ли удастся продержаться на нем больше 10 секунд. Здесь Вы держитесь уже только глубокими сгибателями пальцев, а это, согласитесь, непросто.

Кто-то наверняка скажет, что достаточно взяться за перекладину разнохватом, и проблема вращения исчерпана. Безусловно, так и есть, только условиями прохождения конкурса это запрещено. Можете держаться прямым, можете обратным, но хват должен быть симметричным.

Поэтому, как видите, техника техникой, но без надлежащей тренировки кистей и пальцев рук Вам здесь не обойтись. Кстати, Постоянные наши посетители наверняка помнят нашу тренировку, направленную как раз на это. Ну а если кто-то пропустил занятие, то одноименную публикацию он без проблем сможет найти на нашем сайте.

Выиграть конкурс у предприимчивых ребят, кругом установивших эти нехитрые приспособления – это, конечно, хорошо. Тем более, что после первой победы, второй раз они уже Вас не подпустят к турнику. Но как провисеть долго, не 2 минуты, а больше?

Для этого, опять же, надо тренироваться. Учитывая специфику скалолазания, именно их тренинги и тренировочный инвентарь, по сути, будут тем секретом, который поможет одолеть хитрый турник. Но несколько рекомендаций от сторонников воркаута на также будут не лишними. В общем, изучайте, выбирайте и тренируйтесь.

Тренировка виса

Знакомо ли Вам такое приспособление, как «доска револьвер»? Нет? Фото прилагаю. Как видите, различный диаметр крутящихся держателей позволяет подготовиться основательно, ведь чем он больше, тем сложнее висеть.

В принципе, не обязательно приобретать именно цельную такую доску. Вы можете даже сами попытаться сделать подобное приспособление в домашних условиях, но отдельное для каждой руки. Фото к нему прилагается, а Вы уж сами решите, на каком варианте остановиться.

Первый номер Вашей тренировки – просто каждый день упражняться с этими приспособлениями, стараясь провисеть как можно дольше.

Далее обязательно надо поработать над сгибателями кисти. Главное упражнение для этой цели Вам должно быть хорошо знакомо. Просто возьмите гантель, а лучше даже гирю – чем больше будет вес, тем лучше, садитесь, кладите руку на колено ладонью вверх так, чтобы кисть оставалась свободной, и начинайте сгибать/разгибать. Предплечье тренируется и забивается таким образом моментально!

Читайте также:  Иск о предоставлении жилья сироте

Старайтесь как можно ниже, на пальцы, опустить инвентарь, с которым Вы работаете. Это упражнение широко практикуется и в воркауте, и в кругах покорителей отвесных скал.

Крайне полезно в нашем деле будет попрактиковаться в висении на обычном турнике, но открытым хватом, то есть фактически на пальцах. Опять же – чем дольше, тем лучше.

Если у Вас разборные гантели, то с одной стороны скрутите блины – будем делать вращение запястья. Кстати, придумали этот тренинг французские скалолазы, и его эффективность послужила стимулом тому, что оно распространилось по всему миру, среди представителей различных видов спорта, в том числе и бодибилдинга.

Усложнять задачу можно тем, что постепенно стараться держать гантель тремя пальцами, потом двумя. И чем дальше от центра Вы держите ее, тем сложнее выполнять вращение.

Теперь давайте прокачаем пальцы. Что для этого делают альпинисты? Да просто на какую-то петлю подвешивают груз, например, блин от штанги, петлю подвешиваю на пальцы или палец и, подобно тому, как Вы качаете бицепс, прокачивают пальцы.

Выполняя это упражнение, периодически меняйте комбинации пальцев.

Кстати, в собранном виде штанга нам тоже пригодится. Исходное положение – как в становой тяге. Только от Вас не требуется сгибать/разгибать корпус. Наклонившись, возьмите штангу пальцами, и сгибайте/разгибайте их.

Если Вы задались целью не только одолеть крутящийся турник, но и хотите научиться висеть на нем как можно дольше, а может еще и выполнять на нем какие-нибудь финты, советую приобрести фингерборд.

Это приспособление будет огромным помощником Вам в тренировке хвата, цепкости и силы пальцев. Просто прикрепите его дома, например, к двери, и, цепляясь ща него разными пальцами, висите, подтягивайтесь, и т.д.

Итак, если Вы будете готовиться, применив на практике все рекомендации, то не сомневаюсь, что турник с крутящейся перекладиной Вам покорится. То же самое мне сказали и парни, которые недалеко от дома, на спортивной площадке, занимаются воркаутом. Но при этом – дали один ценный совет, или, скорее, хитрость.

Тренируйте вис на одной руке. Согласитесь, что одной из проблем длительного висения на перекладине является затекание рук. Насколько известно, организаторами аттракциона не запрещено это. Поэтому можете чередовать руки, давая таким образом восстановиться кровообращению в конечностях. Но, опять же, чтобы это получалось, нужна ой какая не слабая физическая подготовка.

Также, обладая сильными пальцами, Вы можете попытаться препятствовать вращению перекладины, если хват Ваш будет такой: большой палец не на остальных пальцах, а ниже их, на перекладине.

И, конечно же, нельзя не упомянуть в контексте нашей сегодняшней беседы различные кистевые эспандеры. Не забывайте про них, про теннисные мячики, и тому подобное. Освежите свою память, если что-то забыли, прочтя нашу статью о тренировке кисти и пальцев.

Да, и не забудьте про похудение – чем больший вес у Вас, тем сложнее будет бороться с вращением.

Так что тренируйтесь – я, чем могу, помогаю, направляя Вас, чтобы Вы не допускали ошибок, и Ваш тренинг был максимально эффективным и не травматичным. Верю, что у Вас все получится. Смотрите видео как висит 80 летний дед более 2 минут. До скорой встречи.

Если вы хотите развить выносливость, разработать кисти, плечи и укрепить позвоночник, советуем регулярно практиковать вис на турнике. Это простейшее упражнение поможет укрепить сухожилия и мышцы, сделать тело выносливым и гибким. Некоторые утверждают, что выполняя вис на турнике регулярно, можно вырасти! Сегодня мы расскажем о пользе этого простого упражнения, кому можно и кому нельзя его выполнять.

Читайте также:  Как можно избавиться от сестры

Висеть на турнике: можно или нет?

Это упражнение будет полезно не только тем, кто предпочитает активный образ жизни. Его могут выполнять даже те, кто изредка посещает зал или делает зарядку дома. При регулярном и правильном выполнении вы заметите, что исчезли боли в спине и шее, улучшилась осанка.

Вис на турнике помогает распределить нагрузку, улучшить кровообращение и растянуть мышцы. Помните, что упражнение даст хороший результат только в том случае, если вы будете регулярно выполнять его.

Особенно вис на турнике будет полезен тем, кто ведет не слишком активный образ жизни, у кого проблемы со спиной (в том числе сколиоз). Упражнение почти универсальное, его нельзя выполнять лишь при серьезных заболеваниях позвоночника.

Возможно, вас также заинтересует наша статья Как правильно качать пресс на турнике: советы, видео

Как висеть на турнике правильно: советы

Вы можете выполнять вис как самостоятельное упражнение или в конце тренировки, оно отлично расслабляет мышцы и сухожилия. Перед выполнением обязательно сделайте легкую разминку, так вы сможете избежать травм, растяжений.

Ширину хвата выбираем самостоятельно, то же самое касается и вида хвата (прямой, обратный). При прямом хвате ладони развернуты не к себе, а от себя. При обратном — к себе. Беремся руками за турник и провисаем, расслабляя все мышцы. Голову держим прямо. При этом вы должны чувствовать тянущие ощущения в районе поясницы, плечей. У вас не должно быть болевых ощущений.

Сколько висеть на турнике по времени? Начните с минимального времени — 30 секунд, 2-3 подхода. Между подходами делайте перерыв в 1 минуту. Через 2-3 занятия можете увеличить длительность на 10 секунд (до 40 секунд). Продолжайте увеличивать время по той же схеме. Обязательно используйте секундомер.

Одни из вариантов виса на турнике — «качели». Вы находитесь в том же положении и начинаете медленно раскачиваться назад и вперед.

Что делать, если скользят ладони? В таких случаях вам на помощь придет детская присыпка или спортивные перчатки, они предотвратят скольжение.

Как увеличить нагрузку?

Если вам недостаточно обычного виса на турнике, рекомендуем использовать утяжелители для ног или гантелю, гирю. Такие тренировки подойдут тем, кто давно не новичок в мире спорта. Если же вы только начали заниматься, начните с минимальных утяжелителей.

Ответ — чем чаще, тем лучше! Желательно — каждый день или хотя бы 2-3 раза в неделю. Увы, но одного раза в неделю будет уже недостаточно, вы не заметите положительный эффект.

Существует мнение о том, что упражнение помогает увеличить рост. Так ли это? Если его выполняет подросток, то вполне возможно, что так он сможет увеличить рост на пару сантиметров. Если же вис выполняет уже взрослый человек, на рост это никак не повлияет.

Вис на турнике: противопоказания

При наличии заболеваний или травм позвоночного и шейного отделов перед занятиями нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Висеть на снаряде можно при сколиозе, остеохондрозе. При кифозе нельзя висеть обратным хватом. К противопоказаниям относится лордоз, межпозвоночная грыжа, заболевания локтевых, плечевых суставов.

Можно ли висеть на турнике? Можно и даже нужно! Это простое упражнение будет полезно как для детей, так и людей в возрасте.

Мужской сайт Mensweekly.ru

Ссылка на основную публикацию
Займ на карту
close slider

Adblock detector