Как достойно встретить старость

Рубрики

  • ПСИХОЛОГИЯ (473)
  • Бохо. (297)
  • ДОМИКИ (176)
  • МОРСКОЕ (6)
  • . (407)
  • Roman FRF (7)
  • АКСЕСУАРЫ (1550)
  • сумки (539)
  • шапки шарфы шали (137)
  • Ангелы (813)
  • БУМАГО-ТВОРЧЕСТВО (792)
  • ВЫРЕЗАЛКИ (143)
  • КВИЛЛИНГ (139)
  • кусудама (24)
  • ОРИГАМИ (128)
  • СКРАПБУКИНГ (165)
  • сладкие букеты (87)
  • ВАЛЯНИЕ (87)
  • ВДОХНОВЛЯЛКИ-КРАСИВОСТИ (586)
  • **фетр (451)
  • КАПРОН (10)
  • ВИТРАЖ (97)
  • водителям (6)
  • ВОСТОЧНЫЕ ТАНЦЫ (2)
  • ВЫШИВКА (1723)
  • БИССЕРОМ (151)
  • ковровая (38)
  • ГЛАДЬ (96)
  • Крестиком (1074)
  • ЛЕНТАМИ (291)
  • ВЯЗАНИЕ (7795)
  • АМИГУРУМИ (1446)
  • узоры крючком (314)
  • узоры спицами (64)
  • Вязаные воротнички (24)
  • ВЯЗАНИЕ НА ВИЛКЕ + РУМЫНСКОЕ КРУЖЕВО (729)
  • КРЮЧКОМ (2763)
  • ПИНЕТКИ (602)
  • СПИЦАМИ (1113)
  • ФРИФОРМ и БЕЗОТРЫВНОЕ ВЯЗАНИЕ (1687)
  • человечки (431)
  • ДЕКУПАЖ (122)
  • ДЕЛАЕМ САМИ (196)
  • ДИЗАЙН ДНЕВНИКА, Программы ,Комп (67)
  • ДОМ-ДАЧА (956)
  • БЕСЕДКИ, ЗОНЫ ОТДЫХА (174)
  • БУТЫЛКИ (39)
  • водопровод (31)
  • ДУШ,БАНЯ (20)
  • Заборы , ограждения (48)
  • ландшафт-дизайн (134)
  • лестница (23)
  • отопление (33)
  • ПЕЧИ, КАМИНЫ.. (39)
  • программы (8)
  • РЕМОНТ (123)
  • септик (15)
  • Строительные материалы (122)
  • ТЕПЛИЦЫ (68)
  • Украшаем учаток (194)
  • ЖУРНАЛЫ (142)
  • ИГРУШКИ С ВЫКРОЙКАМИ (108)
  • ИГРУШКИ (1227)
  • вязаные игрушки (211)
  • ДРАКОНЫ (108)
  • МИШКИ (377)
  • РАЗВИВАЛКИ (481)
  • ИЗОНИТЬ (36)
  • ИНТЕРЬЕР (277)
  • ванна (12)
  • ДЕТСКАЯ (43)
  • КУХНЯ (66)
  • МАЛОГАБАРИТКА (31)
  • прихожая (18)
  • СПАЛЬНЯ (35)
  • кофе (88)
  • КУКЛЫ (1982)
  • АВТОРСКИЕ (271)
  • ВАЛЬДОРФСКАЯ кукла (29)
  • ИЗ НИТОК (96)
  • КАРКАСНЫЕ (35)
  • НАРОДНЫЕ (73)
  • О КУКЛАХ (39)
  • ПРИМИТИВЫ (254)
  • ТЕКСТИЛЬНЫЕ КУКЛЫ (814)
  • ТИЛЬДОМАНИЯ (222)
  • ТРЯПИЕНСЫ (83)
  • Тыквоголовки (53)
  • ЧУЛОЧНО-НОСОЧНАЯ ТЕХНИКА (140)
  • ШАРНИРНЫЕ (75)
  • КУКОЛЬНОЕ (1178)
  • аксесуары- шляпки, зонтики. (181)
  • лицо,глаза, прическа (647)
  • мебель (45)
  • одежда, обувь (178)
  • упаковка (23)
  • КУЛИНАРИЯ ,РЕЦЕПТЫ (866)
  • блины (48)
  • Малышам (22)
  • блюда из овощей (33)
  • горячее из птицы и мяса (111)
  • Заготовки на зиму (86)
  • ЗАПЕКАНКИ (48)
  • куличи (6)
  • напитки (13)
  • Первые блюда (12)
  • ПИЦЦА (29)
  • ПРИСПОСОБЛЕНИЯ-ИНСТРУМЕНТЫ (21)
  • Рыба (38)
  • Салаты (41)
  • СУШИ (26)
  • ТЕСТО (285)
  • Украшаем блюда (121)
  • ЛЕПКА (516)
  • в технике "мокрая ткань ,кожа (19)
  • ГИПС (42)
  • МАРЦИПАН (81)
  • папье-маше (87)
  • ПЛАСТИКА (165)
  • СОЛЕНОЕ ТЕСТО (95)
  • ХФ (90)
  • МАГИЯ ЖИЗНИ (525)
  • ДУХОВНЫЕ ПРАКТИКИ (82)
  • женственность (105)
  • нумерология (24)
  • о ЖЕЛАНИЯХ (124)
  • МАГИЯ ЗДОРОВЬЯ (535)
  • ВАРИКОЗ (47)
  • глаза (30)
  • мудры (46)
  • ПРОСТУДА (45)
  • суставы, остеохондроз (163)
  • ТРАВЫ (80)
  • МАГИЯ КРАСОТЫ (149)
  • ПРИЧЕСКИ (38)
  • МАГИЯ ОТНОШЕНИЙ (146)
  • МАГИЯ СЛОВА (240)
  • МОЛИТВЫ (52)
  • слова-пароли (53)
  • МАСЛЕНИЦА (7)
  • МУДРОСТЬ ЖИЗНИ (40)
  • МУЗЫКАЛЬНЫЕ СБОРНИКИ (187)
  • АВТОРСКАЯ ПЕСНЯ (4)
  • БЛЮЗ (10)
  • ДЖАЗ (1)
  • ДИСКО (5)
  • ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ (33)
  • КЛАССИКА (20)
  • МУЗЫКА. (49)
  • рок (29)
  • САКСОФОН (5)
  • ШАНСОН (6)
  • НАСТРОЕНЧЕСКОЕ (312)
  • СКАЗОЧ-НИК (14)
  • НАШИМ ДЕТЯМ (2044)
  • одежка (1359)
  • Развитие ,обучение (293)
  • Логопедия. развитие речи (41)
  • НЕОБЫЧНОЕ (24)
  • НОВЫЙ ГОД. ИДЕИ. (1268)
  • лошадь (236)
  • Овечки (182)
  • ЗМЕЯ (79)
  • обезьянки (31)
  • (30)
  • О кошках (22)
  • О ЛЮБВИ (69)
  • любовь и влюблённость (4)
  • ОБЕРЕГИ, ТАЛИСМАНЫ (284)
  • ПАСХАЛЬНОЕ (106)
  • ПЛЕТЕНИЕ (220)
  • БИССЕР (48)
  • ВСЯКО-РАЗНО (112)
  • ГАЗЕТЫ (33)
  • ИЗ ПРОВОЛОКИ (36)
  • ЛОЗА (19)
  • ПОДАРКИ (35)
  • полезности (129)
  • РАБОТА НА ДОМУ. В ИНТЕРНЕТЕ (54)
  • РАЗНОСТИ (49)
  • РИСУЕМ (975)
  • УРОКИ РИСОВАНИЯ (158)
  • one stroke (14)
  • Point-To-Point (62)
  • акварель (67)
  • акрил (64)
  • БАТИК (26)
  • ЖИВОТНЫХ (52)
  • ИНСТРУМЕНТЫ (50)
  • фотошоп (20)
  • ЦВЕТЫ (30)
  • ШАБЛОНЫ, ТРАФАРЕТЫ (410)
  • ШРИФТ (44)
  • рукоделие (863)
  • БАНТИКИ (18)
  • БУТЫЛКИ (237)
  • ЕЩЁ КУХОННОЕ (113)
  • ИГОЛЬНИЦЫ (43)
  • из РАКУШЕК (44)
  • МЕЛОЧИ ДЛЯ ДОМА (254)
  • мыловарение (24)
  • ОДЁЖКА ДЛЯ ЧАЙНИКОВ-ЗАВАРНИКОВ (59)
  • ПРИХВАТКИ (43)
  • ПРОБКИ (16)
  • САД-ОГОРОД (813)
  • АГРОТЕХНИКА ПРИРОДНОГО ЗЕМЛЕДЕЛИЯ (63)
  • Procvetok (42)
  • ЛУК (9)
  • боремся с сорняками (37)
  • деревья. обрезка (75)
  • дорожки в саду (62)
  • КАПУСТА (11)
  • КАРТОФЕЛЬ (14)
  • КЛУБНИКА,ЗЕМЛЯНИКА (52)
  • МАЛИНА (29)
  • МОРКОВЬ (15)
  • ОГУРЦЫ (28)
  • перец (11)
  • ПОСЕВНАЯ (рассада, подготока семян. ) (122)
  • птицеводство (12)
  • роза (16)
  • СВЕКЛА (3)
  • смородина (9)
  • СОВЕТЫ, ХИТРОСТИ , ПОЛЕЗНОЕ (140)
  • ТОМАТЫ (23)
  • хвойники (1)
  • ЦВЕТЫ В САДУ (126)
  • САМООБРАЗОВАНИЕ (229)
  • САМООРГАНИЗАЦИЯ+ФЛАЙЛЕДИ (97)
  • порядок (51)
  • СВАДЕБНОЕ (87)
  • СВЕЧИ (31)
  • СЕРДЕЧКИ (157)
  • СИМОРОН (152)
  • СКАЗКИ ,ПРИТЧИ (83)
  • ОТ TATY AMICI (5)
  • ФЕН ШУЙ (14)
  • ХУДОЖНИКИ,ФОТОГРАФЫ (394)
  • ЦВЕТЫ (257)
  • ватные диски (9)
  • ТОПИАРИИ (115)
  • ШИТЬЁ (1796)
  • Джинсовое (215)
  • ЛОСКУТНОЕ ШИТЬЁ (518)
  • платье (606)
  • СТЁЖКА (58)
  • Цветы из ткани (300)
  • ЭКСТРЕННЫЕ СИТУАЦИИ (76)
  • Этикет.История России (103)

Цитатник

ГИПОТЕЗА О СМЕНЕ ПОЛЮСОВ. ЧАСТЬ.1 ГИПОТЕЗА О ПЕРИОДИЧНОСТИ СМЕНЫ ПОЛЮСОВ ПОДТВЕРЖДЕН.

Мк. Берет "Вне сезона" за один вечер. Размер 55-58.

ПРИВИВКА ДРЕЛЬЮ✿ / СПОСОБ КОТОРЫЙ РАБОТАЕТ НА 100%©

Ссылки

Метки

Музыка

Подписка по e-mail

Поиск по дневнику

Статистика

Суббота, 06 Августа 2011 г. 16:09 + в цитатник

Как достойно встретить старость? Ментальные настройки или просто жизненные принципы

После того как я сформулировала, как создать финансовую базу старения и обеспечить более или менее нормальный уровень здоровья, я озаботилась поисками системы ценностей или взглядов в пожилом возрасте. Я посмотрела вокруг, чтобы сформулировать, чем меня раздражают пожилые люди, какие ошибки в поведении и общении они допускают.

И знаете, что получилось? Думая, о жизненных ценностях в пожилом возрасте, я сформулировала свои жизненные принципы на настоящий момент, и, надеюсь, насовсем. Вначале я наформулировала правил вагон и маленькую тележку, вроде таких:

никогда не вспоминай, что «раньше трава была зеленей, деревья гуще и мужики моложе», «как молоды мы были, как чисто мы любили»;
никогда не влюбляйся в молодых мужчин и не верь их словам о любви;
никогда не сиди на лавочке и не смотри целыми днями сериалы.

А потом, я подумала: всё, о чем я раньше говорила «никогда», – я сделала.

Например, когда перед рождением ребенка мы покупали коляску у одной дамы, я, зайдя в её квартиру (дама очень обеспеченная женщина и живет в хорошем доме с консъержем), подумала: «Как можно довести квартиру до такого? Ну, трое детей, но можно же как-то организоваться и хотя бы проходы разобрать между креслами и кроватями». И решила: после рождения ребенка – у меня такого не будет! Есть флайледи, есть режим труда и отдыха – я справлюсь. И я справлялась… пока была домработница, а вот с мая по октябрь, когда она ушла в очередной огородный отпуск…

Короче, в настоящий момент я печатаю этот текст, воображая себя Франсуазой Саган с блокнотиком в кафе на Монмартре или, на худой случай, Натальей Радуловой с ноутбуком в «Шоколаднице» на Тверской. И стараюсь не смотреть по сторонам, а то сильно пугаюсь.

А откуда мне знать, как мой мозг будет работать в старости? Может, у меня взыграет гормон, и я по уши влюблюсь в молодого поджарого темноволосого мужчину (люблю таких), и сузятся сосуды мозга. настолько, что я поверю – это взаимно?

А может, на почве старческого слабоумия и сентиментальности начну плакать над сериалами? И, чтобы прокалить на солнышке старческие кости, буду часами просиживать на лавочке во дворе?

Поэтому мой первый сформулированный принцип старения, да и вообще всей жизни: «Никогда не говори "никогда"».

Второй принцип я сформулировала после того как поняла, что меня большего всего раздражает в пожилых людях. Это то, что они всех осуждают (я посиделки бабушек возле подъезда иначе как «трибуналами» не называю) и постоянно учат жить.

Читайте также:  Иск о причинении вреда имуществу

Поэтому мой второй принцип – «Не судите, и не судимы будете». По жизни замечено, стоит только сказать: «Я не такая!» – как сразу же совершишь нечто и станешь «такой-растакой».

И третий принцип, а заодно и упражнение для души и ума:

«Если хочешь кого-то поучить жить, запиши свои поучения и промолчи». А еще лучше – продай записанные наставления.

Так делал Сомерсет Моэм, который вместо того, чтобы надоедать молодежи, уединился и писал книги.

Так сделал замечательный Андре Моруа, который, достигнув определенного возраста, написал изящные «Письма Незнакомке», в которых учит молодую женщину общению с мужчинами, отношению к жизни, как справиться с мужской изменой и многому другому. И – вновь и вновь я с удовольствием читаю эти остроумные и полезные советы.

Так сейчас делает и Светлана Ермакова, которая любит это занятие (советовать и учить), но вместо того, чтобы надоедать сыну, ведет блог и пишет книги (не со всеми советами этого человека я согласна, но сам метод – делай, что нравится, и получай деньги – очень привлекает).

Мало того, анализируя опыт своих долгожителей-родственников (бабушка со стороны отца официально прожила до 93 лет, неофициально – даже не знаю сколько, дедушка по матери – до 89 лет), которые до последних дней оставались в здравом уме и твердой памяти, разумными, логичными и деловыми, вижу, что их объединяет одна вещь.

Они каждый день что-то писали. Бабушка вела коммерческую деятельность по продаже продукции своего сада (кстати, оставила много-много денег, которые в 90-е годы превратились в мусор), записывала доходы-расходы, долги (типа «Клава принесла десятку) и вела активную переписку с детьми и внуками. Дедушка записывал свое мнение о просмотренных фильмах и прочитанных книгах, писал стихи и много-много писем.

Потому еще раз – мой третий жизненный принцип: «Ни дня без строки».

Я и так пишу по жизни очень много (в блог, статьи для онлайн-изданий и семейный мемуарник), потому как для меня – читать, писать и путешествовать равно жить и дышать.

Итого, у меня три жизненных принципа, которым следую и буду продолжать следовать. Мое кредо:

1. Никогда не говорить «никогда»;
2. Не судите, да не судимы будете;
3. Ни дня без строки.

А какими жизненными принципами руководствуетесь Вы? Помимо 10 заповедей, конечно, – это основа, которая не обсуждается.

Клинический психолог и сексолог Вероника Степанова объяснила Sobesednik.ru, как встретить старость достойно.

– Никому не нужны старые, бедные и больные, – констатирует Вероника. – Всем нужны молодые, здоровые и богатые – это факт. Поэтому нужно заранее подумать о том, как состариться красиво и жить комфортно. Старость должна быть чем-то компенсирована, иными словами, я должна позволить себе то, что не позволяла в молодости. Об этом нужно позаботиться заранее, начинать уже сейчас.

1. Правило номер 1 – самообеспечение. Первый шаг – смещаем ракурс внимания с того, кто и как на меня посмотрел, какая морщинка прибавилась, на себя – а что я сама себе могу дать, комфортно мне сейчас или нет.

2. Следующее правило – иметь дело своей жизни. Когда старишься, имея дело своей жизни, то каждый прожитый день идет в плюс. Не вздумайте мечтать о пенсии и уходить с работы, трудитесь до тех пор, пока вы дышите, но важно, чтобы работа была любимая. В противном случае велик риск старческого маразма: после 70 лет некоторые не узнают своих детей и мажут стены фекалиями. Если мы этого не хотим, то голова должна постоянно работать. Просто читать на пенсии книги – этого недостаточно, человек должен постоянно решать интеллектуальные, логические задачи – и каждый раз новые. Отличный способ профилактики старческого слабоумия – изучение иностранных языков.

Вероника Степанова / архив редакции

3. Очень важный аспект для красивой старости – хобби. Набирайте как можно больше интересных дел, которыми вы живете: йога, плавание, ландшафтный дизайн, вязание, рисование – все, что душе угодно. В вашу жизнь должны входить всё новые и новые увлечения. Это про самообеспечение – если сама могу себя порадовать, то я не ищу поддержку от мужчины, от его оценки.

4. Следующий аспект – красота, здоровье, гигиена. Начнем с красоты – в погоне за молодостью очень важно не переусердствовать, особенно с пластическими операциями, с подтяжками. То, что сейчас творится – это что-то страшное: уже очень молодые девушки (что с ними будет после 40, представить себе страшно) все на одно лицо. Острый нос, губы-пельмени и толстые брови. В 90% случаев это изможденные и изуродованные лица. Красота – прежде всего физическое и психическое здоровье. Детский режим дня – до 23:00 ложиться, спать 8–9 часов, отсутствие вредных привычек, потребление большого количества овощей, фруктов, физическая активность. Вот это на самом деле и есть залог красоты, а не походы в салоны.

Следующий момент – гигиена. Представьте себе на минутку, что вы садитесь в автобус с русскими пенсионерами: вы испытаете брезгливость от стойкого запаха нафталина, яиц, валокордина, затхлой одежды. А потом попробуйте мысленно пересесть в автобус с европейскими пенсионерами: запах свежего кофе, «Шанель», белоснежные улыбки. Понятно, что у всех было разное прошлое, поэтому никого не хочу обидеть. С возрастом наша «вкусняшность» уходит, после 40 лет уже все по-другому. Гигиена должна быть другой, более тщательной, чем в молодости. Все должно благоухать.

«Не мечтайте о пенсии, надо работать до последнего» / Shutterstock

5. Отдельно скажу об эмоциональных проявлениях: имеет смысл периодически посещать психолога, если сталкиваетесь с депрессией, завистью или гневом. Часто смотришь на женщину: красивая, но сразу видно, что злая – это ее старит, печаль тоже существенно прибавляет возраст. Ворчливость превращает женщину в бабушку. Наше внутреннее состояние сильно влияет на внешние проявления. Поэтому важно уделять внимание гигиене души – посещать психолога. Улыбка, энергия молодят. Когда проходишь около подростков, чувствуешь энергию молодости, а возле бабушек пахнет смертью.

6. Ригидность мышления часто встречается у пожилых людей. Очень важно идти в ногу со временем, а не застревать в прошлом. Все авиабилеты, отели бронируйте через интернет. Нежелание осваивать новое приведет вас к регрессу.

7. Финансовое состояние – уже сегодня вы должны подумать о том, что вас будет кормить в старости. То ли это будет бизнес, пусть и небольшой, то ли сдача недвижимости.

Европейские пенсионеры счастливее наших, они тщательнее заботятся о себе / Shutterstock

8. «Здесь и теперь» – мы боимся старости, в которой заложен страх смерти, но она может произойти в любом возрасте. Включайте эту экзистенциальную идею «здесь и теперь», наслаждайтесь настоящим моментом, и тогда страха старения у вас не будет.

9. Что такое соответствие возрасту? Неприятно же, когда дедуля приходит на молодежную дискотеку и начинает там плясать, клеить девочек. Я понимаю, что душа его молода, но нужно все-таки включать критику и идти в сторону достоинства. То же самое с женщиной. Когда она в 50–60 лет надевает боди, например, или другие эротические наряды, это некрасиво, в какой бы прекрасной физической форме она ни была. Секс – это молодость, а когда, особенно на сцене, 60-летняя бабушка трясет грудью, на это неприятно смотреть. С определенного возраста акценты надо менять, секс остается, но уже не во главе угла.

10. У каждого возраста есть свои преимущества. Я, как клинический психолог, набираю свой сок, значимость с годами, ровно так же, как и вы – специалисты в своей области: врачи, преподаватели, юристы. Гораздо больше буду доверять врачу, которому не 20 лет, а кто старше, а значит, опытнее. Помните: у любого возраста много своих преимуществ.

Читайте также:  Вычет налога на земельный участок

Важно не только проживать свои года, но и наполнить их смыслом: оставаться активным, независимым и счастливым. Желание путешествовать, танцевать, ходить на свидания, учиться, смеяться и веселиться никуда не пропадает, когда мы становимся старше. Нам хочется оставаться энергичными и активными.

Эта статья ознакомит вас с привычками здорового старения. Исследования показали, что с помощью определенных привычек, затрагивающих ваше питание, сон, занятие спортом и профилактические меры, можно значительно улучшить качество жизни в пожилом возрасте. В свою очередь, это также поможет вам избежать хронических заболеваний и сделает вашу жизнь более здоровой и счастливой.

Почему здоровое старение так важно

По данным министерства здравоохранения и социальных служб США, практически каждый четвертый американец страдает от хронических заболеваний таких как артрит, астма, диабет, заболевание сердца, гипертония и респираторные заболевания.

Все эти болезни мешают человеку быть независимым и самостоятельно справляться с повседневной работой. Более того, болезни наносят урон не только вашему здоровью, но и бюджету поскольку вам нужно тратиться на больницы, сиделок и лекарства.

Хорошая новость в том, что вы можете снизить вероятность возникновения у вас определенного заболевания. Следующие шаги сделают ваше тело сильнее, а разум яснее.

Основы здоровой старости

Питание

Правильное и здоровое питание крайне важно для вашего здоровья, особенно когда вы становитесь старше. Начиная с 60-ти летнего возраста, ваше тело начинает стремительно меняться. Правильное питание обеспечит ваш организм энергией и питательными веществами, которые ему так необходимы. Эффективность данных советов была научно доказана. Следуя им, вы сможете выбрать правильный рацион чтобы оставаться здоровым на протяжении всей жизни.

Пейте много жидкости

С возрастом мы пьем все меньше жидкости поскольку теряем чувство жажды.

Чтобы у вас вошло в привычку пить больше жидкости, пейте во время еды, выпивайте стакан воды, когда принимаете таблетки, а также до и после тренировки, особенно в жаркие дни.

Выбирайте напитки с низким содержанием сахара, натрия и жиров. Вам отлично подойдет вода, обезжиренное молоко, 100%-ые соки (апельсиновый, клюквенный, яблочный) и нежирные супы.

Что нужно есть

Следите за тем, чтобы ежедневно в вашем рационе были продукты, богатые питательными веществами и витаминами.

Ваш рацион должен включать в себя:
● белок (курица, свинина, нежирное мясо, морепродукты, яйца, бобовые)
● фрукты и овощи
● цельные злаки (овсянка, дикий рис)
● нежирные молочные продукты (молоко, сыр)

Также, не забудьте включить в свой рацион продукты, содержащие витамин D и клетчатку, а продуктов, содержащих высокое количество жиров и соли старайтесь избегать.

Правильные порции

Диетологи рекомендуют людям от 50 и старше ежедневно употреблять в пищу продукты в следующих количествах:
● фрукты – 1 ½ – 2 ½ стакана
● овощи – 2 – 3 ½ стакана
● зерновые – 150 – 280 г
● молочные продукты – 3 стакана обезжиренного молока
● масла – 5 – 8 чайных ложек
● минимум продуктов, содержащих сахар и соль

Это список даст вам примерное представление тог, сколько вы должны съедать ежедневно.

Национальный институт здравоохранения предлагает измерять свои порции следующим образом:

– порция приготовленных овощей, салата, вареного картофеля – размером с бейсбольный мяч
– 5 грамм сыра – порция размером с 4 игральные кости
– 100 грамм мяса или птицы – порция размером с ладонь

Читайте этикетки

Лучше всего есть свежеприготовленную пищу, однако, если вы покупаете продукты в упаковке, всегда обращайте внимание на этикетку. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, соли и жира:

● Сахар: старайтесь не употреблять более 6-9 чайных ложек сахара в день (25-36 грамм)
● Соль: люди старше 50 должны ограничиться 1,5 мг в день
● Жиры: употребляйте в пищу 18-25 грамм насыщенных жиров, что с свою очередь не должно составлять более 10% от употребляемых калорий в день

По данным национального фонда сна США, люди в возрасте 50-65 лет должны спать 7-9 часов в сутки, а люди старше 65 – 7-8 часов.
Тем не менее, многие люди в зрелом возрасте страдают от бессонницы и нехватки сна.
Причиной тому зачастую являются такие заболевания как синдром обструктивного апноэ сна, артрит, кислотный рефлюкс, застойная сердечная недостаточность и депрессия. В некоторых случаях, синдром беспокойных ног может сделать полноценный сон невозможным. Хорошая новость в том, что вылечив само заболевание, вы значительно улучшите качество сна.

Недостаток сна негативно влияет на физическое и психическое здоровье. Была проведена масса исследований, которые доказали, что недостаток сна является причиной ухудшения памяти, различных заболеваний и укорачивает жизнь. Вот список наиболее распространенных последствий:
● ожирение
● диабет
● болезнь сердца и гипертония
● расстройства настроения
● снижение иммунитета
● низкая продолжительность жизни

Вот несколько советов, которые помогут вам улучшить качество сна:

1. Избегайте кофеина, никотина, алкоголя и других стимулирующих веществ, которые могут повлиять на ваш сон.
2. Не кушайте плотно перед сном.
3. Не пейте слишком много жидкости перед сном чтобы избежать походов в туалет по ночам.
4. Воздержитесь от того, чтобы подремать вечером, если не успели сделать этого днем. Если вы хотите вздремнуть, сделайте это до 3 часов дня. В противном случае, у вас собьется режим сна: вы позже заснете и не выспитесь.
5. Постарайтесь заниматься спортом с утра, а не вечером. Это поможет вам лучше спать, в то время как поздние тренировки будут мешать вашему сну.
6. Постарайтесь придерживаться четкого режима сна. Засыпая и просыпаясь в одно и тоже время каждый день, вам будет легче войти в ритм. Просыпаться в одно и тоже время даже важнее, поскольку таким образом, вы приучите свой организм легче засыпать по вечерам.
7. Не проверяйте свои часы или телефон первым делом, как проснетесь. Если вам трудно удержаться, уберите их подальше от кровати.
8. Создайте в спальне благоприятную для сна обстановку. Пусть там будет темно, тихо и прохладно. Купите удобный матрас, подушку, одеяло, постельное белье, плотные шторы, маску для сна, беруши или генератор белого шума, если необходимо.
9. Придумайте свою вечернюю рутину и придерживайтесь ее: примите перед сном ванну, выпейте чашку травяного чая, почитайте книгу перед сном и постарайтесь воздержаться от просмотра телевизора, телефона или планшета по крайней мере за 30 минут до сна.

Спорт

Ни для кого не секрет, что спорт в комбинации с правильным питанием – это идеальное сочетание для вашего здоровья.
Спорт помогает любят в более зрелом возрасте оставаться активными и предотвратить различные заболевания. Более того, пожилые люди, которые занимаются спортом, отличаются способностью быстрее принимать решения, а также более развитыми навыками планирования и критического мышления, чем их неактивные ровесники. Также спорт помогает предотвратить снижение когнитивных функций, потерю памяти и слабоумие.

Вам вовсе не нужно изнурять себя тренировками чтобы почувствовать все положительные эффекты спорта на себе. Недавнее исследование, проведенное учеными Гарвардского университета, предлагает людям в возрасте следующий график занятий:
● Минимум 2,5 часа ходьбы или аэробных упражнений в неделю
● Силовые тренировки 2-3 раза в неделю, но ни в коем случае 2 дня подряд
● Упражнения на растяжку каждый день

Ежедневные привычки

Тренды на то, что полезно, а что вредно меняются очень стремительно. Сегодня вино может считаться полезным, а завтра уже нет. Вчера все твердили, что яйца вредные, а сегодня они уже считаются супер едой.

Читайте также:  Как внести изменения в контракт

Я составил список из 5 привычек, которые считаются по всему миру полезными для здоровья.
● Двигайтесь. Чем больше вы двигаетесь, тем лучше. Ходите, плавайте, играйте в теннис – не важно, что это будет. Главное, старайтесь каждый день чем-то заниматься и не сидеть на месте. Исследования показывают, что у активных людей, шанс на здоровую старость увеличивается в 7 раз.
● Чаще делайте то, что заставляет вас улыбаться. Люди, которые часто улыбаются, дольше живут и являются более здоровыми и счастливыми чем те, кто улыбается редко. Специально натянутая улыбка не прибавит вам несколько лет жизни, а вот занятия, которые дарят вам настоящую и искреннюю радость определенно смогут.
● Выключите телевизор. 1 час просмотра телевизора снижает продолжительность жизни на 22 минуты. Если вы проводите перед телевизором 6 часов ежедневно, вы будете жить на 5 лет меньше, согласно исследованию, проведенном в университете Квинсленда. Вместо просмотра телевизора, лучше проведите время друзьями, займитесь готовкой, поработайте в саду, почитайте книгу, отправьтесь на прогулку или порисуйте.
● Проводите время с семьей и друзьями. Крепкая связь с семьей, друзьями и коллегами делает вас более здоровыми и продлевает вашу жизнь, согласно исследованиям университета Бригама Янга. Более того, согласно еще одному исследованию, проведенном в университете Северной Каролины в Чапел-Хилл, широкий круг общения так же важен для поддержания здоровья, как спорт и правильное питание.
● Медитируйте. За последнее время медитация набрала широкую популярность. Даже исследователи из Гарвардского университета говорят о пользе медитации для людей зрелого возраста. Всего лишь 15 минут медитации в день улучшат ваше здоровье и настроение, а также помогут избавиться от стресса, боли и депрессии.

Профилактика

Когда дело касается вашего здоровья, всегда лучше быть на шаг впереди. Если вы тщательно следите за состоянием своей машины и регулярно отвозите ее на техническое обслуживание, почему бы не начать относиться также и к своему здоровью?

Для людей пожилого возраста крайне важно регулярно посещать врачей, вакцинироваться и делать МРТ чтобы выявить проблемы со здоровьем при первом же их проявлении и предотвратить их.

Вот список профилактических мер, рекомендованный министерством здравоохранения США (пожалуйста, для начала проконсультируйтесь со своим врачом):
● Единоразовый рентген на предмет аневризмы брюшной аорты для мужчин определенного возраста, которые когда-либо курили
● Прием аспирина для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний для мужчин и женщин определенного возраста (проконсультируйтесь с врачом)
● Измерение давления
● Маммография каждые 2 года для женщин 55-74 лет
● Анализ на холестерин
● Анализ на диабет (2-го типа) для людей с высоким давлением
● Консультация диетолога
● Анализ на гепатит С для людей, находящихся в группе риска, а также единоразовая проверка для тех, кто родился в период с 1945 по 1965
● Анализ на ВИЧ для всех в возрасте 15-65 лет
● Вакцинации от:
– Гепатита А
– Гепатита В
– Опоясывающего лишая
– Вируса папилломы человека
– Гриппа
– Кори, паротита, краснухи (КПК)
– Менингита
– Пневмококковой инфекции
– Столбняка, дифтерии, коклюша
– Ветрянки
● Рентген легких для людей в возрасте 55-80, которые курят или активно курили на протяжении последних 15 лет
● Анализы на хламидиоз и гонорею
● Анализ на сифилис

Людям старше 60 также рекомендуется ежегодно проходить общее обследование, проверку зрения и чистку зубов.

Социальные отношения (и cекс)

Общение помогает людям в возрасте оставаться в лучшей физической форме и психически здоровыми, а также продлевает жизнь.

Национальный институт старения США провел исследование, которое доказало следующее:
● крепкие социальные отношения напрямую связаны с хорошими биомаркерами;
● социальное благополучие способствует уменьшению воспалительных процессов в организме, которые в свою очередь могут стать причиной таких заболеваний как болезнь Альцгеймера, остеопороз, артрит и сердечно-сосудистые заболевания;
● социальная изоляция значительно увеличивает риск возникновения заболеваний, а также повышает уровень смертности;
● одиночество способствует высокому давлению;
● одиночество увеличивает риск возникновения депрессии.

Поддерживайте хорошие отношения с семьей, друзьями и коллегами. Если вы чувствуете себя в изоляции, попробуйте заняться волонтерством, записаться на занятия фитнесом, поиграть в карты, встретиться с друзьями за чашечкой кофе или приготовить для своей семьи ужин.

Но если вы хотите добавить немного остроты в свою жизнь и улучшить здоровье – больше занимайтесь cексом! Это то, что доктор прописал и вот почему:
● Секc повышает качество сна. Оргазмы вызывают выброс гормона окситоцина, а также снижают уровень гормона кортизола, что в свою очередь помогает вам избавиться от стресса и тревожных чувств.
● Секc помогает вам выглядеть моложе. Согласно исследованию, проведенном Королевской больницей Эдинбурга в Шотландии, пары более зрелого возраста, которые занимаются секcом по крайней мере 3 раза в неделю, выглядят до 7 лет моложе, чем их ровесники.
● Секc делает вас счастливее. Всем известно, что счастье крайне важно для общего здоровья и хорошего самочувствия. Согласно одному исследованию, пары, которые занимались cексом раз в неделю, были на 44% счастливее, чем те, у кого не было cекса за последний год.

Дополнительная помощь

Поскольку в некоторых случаях, люди в возрасте не могут самостоятельно выполнять повседневную работу (мыться, готовить, одеваться, ходить в туалет, убираться дома, водить машину и т.д.), у них появляется острая необходимость в таком решении, которое позволит им жить в безопасности и оставаться независимыми насколько это возможно.
Очень важно начать планировать, а также делиться своими предпочтениями с членами семьи еще до того, как вам потребуется посторонняя помощь.

Национальный институт старения США предлагает следующие варианты:

● Медико-социальная помощь на дому. Подобные услуги обычно предоставляются на дому и могут включать в себя физическую, реабилитационную и логопедическую терапии.
● Услуги сиделки. В услуги сиделки входит помощь больному с той повседневной работой, с которой он сам уже не в состоянии справиться.
● Дружественные визиты. Подобные услуги предоставляются частными агентствами либо же волонтерами, которые периодически посещают пожилых, которые болеют или живут одни.
● Транспортные услуги. Данные услуги помогают добираться пожилым людям в больницу на прием к врачу, в магазин за покупками и т.д. Это значительно упрощает им жизнь, поскольку у многих людей в возрасте снижается подвижность.
● Системы вызова неотложной помощи. Этот вариант особенно подойдет тем, кто живет один. При помощи системы вызова неотложной медпомощи, человек сможет нажать кнопку на приборе, прикрепленном к руке или шее, если резко почувствует себя плохо.
● Центры по уходу за пожилыми людьми. Подобные центры открыты в дневное время и предлагают своим посетителям различные занятия, общение и кормежку.
● Центры с проживанием и уходом. Такие центры предлагают 1-местные и 2-местные номера, уход, кормежку и медикаментозное обеспечение, а также круглосуточную помощь. Тем не менее, в таких центрах отсутствует медицинское обслуживание.
● Жилые комплексы для пенсионеров. Такие комплексы подойдут для тех, кто нуждаемся в ежедневной помощи с тем, чтобы сходить с туалет, одеться, помыться и приготовить еду. В таких комплексах также часто организовываются различные мероприятия, чтобы их жители могли общаться.
● Дома престарелых. В домах престарелых пациентам предоставляется сестринский уход, лечение, 24-часовая помощь, физиотерапия, а также кормежка.

Здоровая старость начинается с вас самих

Несомненно, некоторым людям везет с наследственностью. Вы же в силах сами увеличить свои шансы на здоровую и счастливую старость.

Следуя советам из данной статьи, вы сможете перенять себе привычки, касающиеся вашего питания, режима сна, спортивного режима и профилактических мер, которые помогут вам прожить не только дольше, но и лучше.

Ссылка на основную публикацию
Займ на карту
close slider

Adblock detector